อาหารบำรุงลดผมร่วง กินตามนี้มีฟาร์มผมเหมือนไอดอล ไม่ไกลเกินเอื้อม

ถ้าคุณไม่ดูแลผม แล้วผมจะอยู่ยังไง!!!

ใครผมร่วงต้องกดอ่าน ผมร่วงจนเต็มพื้น ท่อตัน ร่วงเยอะจนเก็บกวาดไม่ไหว ผมร่วงเกิดจากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรม สุขภาพ ฮอร์โมน หรือโรคต่างๆ 

เสียเงินไปเยอะกับสารพัดผลิตภัณฑ์บำรุงผม บำรุงแค่ภายนอกอาจไม่ได้ผลดีเสมอไป ลองเริ่มบำรุงจากภายในกันดีกว่า ด้วยวิตามินและอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพภายในยั่งยืน เพื่อบำรุงให้รากผมใหม่แข็งแรง ดูสุขภาพดีมากขึ้น

เส้นทางเศรษฐีออนไลน์ ขอนำเสนอวิตามินและอาหารบำรุงผมที่จะทำให้รากผมที่เกิดใหม่แข็งแรง ลดอาการผมขาดหลุดร่วงได้ในอนาคต ผมปู่ ผมย่า ฟาร์มผมแบบไอดอลอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

วิตามินบำรุงผม

1. Zinc

แร่ธาตุสังกะสี (Zinc) เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการบำรุงผมและสุขภาพหนังศีรษะ เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเซลล์ใหม่ซ่อมแซมผมและเล็บที่อ่อนแอให้เจริญเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น และยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะจึงลดโอกาสการหลุดร่วงของเส้นผมได้ สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะอาหารทะเล หอยนางรม เมล็ดทานตะวัน เห็ด เนื้อหมู ไข่ ข้าวกล้อง ถั่วลิสง ปลา จมูกข้าวสาลี แป้งงา เมล็ดฟักทอง ธัญพืช เครื่องเทศ ผักโขม

2. ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามินบี 7 (Vitamin B7)

ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามินบี 7 เป็นหนึ่งในวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย, รวมทั้งมีผลต่อการบำรุงผมและหนังศีรษะ ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ลดผมขาดหลุดร่วง ลดปัญหาผมบอบบาง บำรุงผมให้แข็งแรง บำรุงหนังศีรษะ ไบโอตินช่วยในกระบวนการผลิตนิวโครติน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเสียหายของเส้นผม สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์, ถั่ว, และถั่วลิสง

3.โปรตีน (Pro)

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่มีผลทำให้ผมแข็งแรงและสุขภาพดี สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทในการสร้างเซลล์ผม ซ่อมแซมเส้นผมที่เสียหาย โปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่ใช้ในกระบวนการเจริญเติบโตของเซลล์ผม สร้างโครงสร้างเส้นผม ลดปัญหาผมขาดหลุดร่วง รักษาความชุ่มชื้นของเส้นผมและลดปัญหาผมแห้ง โปรตีนสามารถช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเสียหายของเส้นผมป้องกันการทำลายเส้นผม สามารถได้จากอาหารหลายอย่าง เช่น เนื้อสัตว์, ไข่, ถั่ว, และเมล็ดพืช

4.ธาตุเหล็ก (Iron)

เป็นธาตุเครื่องมือสำคัญที่มีผลทำให้ผมแข็งแรงและสุขภาพดี ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานของเซลล์ผมนี่คือบางประโยชน์ของธาตุเหล็กในการบำรุงผม กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผม บริโภคธาตุเหล็กในปริมาณเพียงพอช่วยลดการหลุดร่วงเส้นผม ธาตุเหล็กช่วยเสริมความแข็งแรงของเส้นผม ทำให้ผมหนาไม่บาง เส้นผมแข็งแรง บำรุงหนังศีรษะ ควรจะรักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกายในระดับที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพผมและร่างกายที่แข็งแรง สามารถได้จากอาหารหลายประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆ โดยเฉพาะเนื้อแดง เลือด ตับ เครื่องในสัตว์ ธัญพืช ซีเรียล ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี แป้ง ไข่แดง และอาหารทะเล

5.วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซี (Vitamin C) เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง รวมทั้งสามารถมีผลบำรุงต่อผมได้ด้วย นี่คือบางประโยชน์ของวิตามินซีในการบำรุงผม ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับผม วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายที่อาจทำให้ผมหลุดหรือแห้ง เพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของเส้นผม รักษาความชุ่มชื้นของเส้นผม ลดปัญหาผมบาง ความพิเศษอีกหนึ่งอย่างก็คือวิตามินซีเป็นปัจจัยที่สำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีบทบาทในการบำรุงผิวหนังศีรษะและเส้นผม วิตามินซีสามารถได้จากการบริโภคอาหารที่มีมากพอ เช่น ผลไม้สด เช่น ส้ม, มะนาว, ฝรั่ง, ผักสด, และอาหารที่เสริมวิตามินซี

6. วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)

วิตามินบีรวมประกอบไปด้วย วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B3, วิตามิน B5, วิตามิน B6, วิตามิน B7,วิตามิน B9, วิตามิน B12 การบริโภควิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยให้ผมมีสุขภาพดี ลดผมขาดหลุดร่วง และการเจริญเติบโตของเซลล์ผม วิตามินบี ได้มาจากอาหารที่หลากหลาย เช่น เนื้อสัตว์, ถั่ว, ธัญพืช 

7. วิตามินเอ (Vitamin A)

วิตามินเอ (Vitamin A) เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และมีประโยชน์ต่อร่างกายและผม วิตามินเอมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันผมจากการเสียหาย ช่วยในการบำรุงหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะมีความชุ่มชื่นและไม่แห้ง วิตามินเอช่วยรักษาความชุ่มชื้นของเส้นผมและลดปัญหาผมแห้ง การบริโภควิตามินเอที่เพียงพอสามารถช่วยลดการหลุดของผม วิตามินเอ สามารถได้จากอาหารหลายประเภท เช่น น้ำมันมะพร้าว, ถั่วลิสง, มังคุด, มะม่วง, ผักใบเขียวเข้ม, และเมล็ดธัญพืช

8. โอเมกา 3 (Omega-3)

กรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญในการทำงานของสมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบพัฒนาการการเติบโตของร่างกาย บำรุงผมและหนังศีรษะ ทำให้ผมและหนังศีรษะมีความชุ่มชื้น กรดไขมัน Omega-3 ช่วยลดการหลุดของผม ช่วยควบคุมความมันในหนังศีรษะ ทำให้ผมไม่มันมากเกินไป Omega-3 มีประสิทธิภาพในการรักษาความชุ่มชื้นของผมและป้องกันความแห้ง ลดการอักเสบ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยลดปัญหาหนังศีรษะที่อาจเกี่ยวข้องกับผมขาดหลุดร่วง

ตัวอย่างของอาหารที่รวม Omega-3

• ปลา : เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า และปลานิล
• เมล็ดพืช : เช่น เมล็ดเจีย วอลนัต เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเฟลกซ์
• น้ำมัน : เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันงา

 

อาหารบำรุงผม

1. ไข่

อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการต่างๆ มากมาย อาทิ แคลเซียม, วิตามิน A, วิตามิน D, วิตามิน B1, วิตามิน B2 และธาตุเหล็ก ซึ่งล้วนเป็นคุณค่าทางอาหารที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งไข่ไก่นั้นยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีส่วนประกอบหลักของเส้นผมอย่างเคราติน และไบโอตินที่บำรุงให้ผมแข็งแรง

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวมีสารอาหารที่สามารถบำรุงผมได้ เนื่องจากมีวิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการสร้างและรักษาความแข็งแรงของเส้นผม

3. เนื้อแดง

เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีธาตุอาหารที่สำคัญที่สามารถบำรุงผมได้ นอกจากนี้ เนื้อแดงยังมีธาตุเหล็กที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ผมและการป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม แต่อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดการบริโภคเนื้อแดงในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำสุขภาพ เนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจมีผลต่อสุขภาพในทางลบ

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รีมีคุณสมบัติที่สามารถบำรุงผมได้ สารอาหารที่หลากหลายสำคัญสำหรับสุขภาพเส้นผม และหนังศีรษะ เช่น สตรอเบอร์รี แบล็กเบอร์รี, บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี เนื่องจากมีวิตามิน, แร่ธาตุ

5. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ, และกรดไขมันที่ดีที่สามารถบำรุงผมได้ การบริโภคถั่วเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการที่ดีที่สามารถช่วยในการบำรุงผม สามารถใส่ถั่วเหล่านี้ในอาหารหลายอย่าง เช่น สลัด, ซุป หรือทำเป็นไอศกรีม การรวมถั่วเข้าไปในเมนูของคุณจะช่วยเสริมสารอาหารที่สำคัญสำหรับการบำรุงผมและสุขภาพของร่างกาย

6. อะโวกาโด

ไขมันที่ดี มีโปรตีนที่สมบูรณ์อย่างเห็นได้จากผลการสร้างเนื้อเยื่ออะโวกาโด รวมถึงวิตามิน A, C, E และ K ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผมจากการเสียหายจากสภาพแวดล้อม กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมบำรุงความชุ่มชื้น ลดปัญหาผมแห้ง อะโวกาโดช่วยในการบำรุงหนังศีรษะและผม ช่วยในการลดอาการผมร่วง

7. นมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำมีประโยชน์มาก เนื่องจากมีส่วนประกอบที่ดีต่อผมและหนังศีรษะ โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความมันที่มากเกินไป นมไขมันต่ำมีโปรตีนที่สำคัญสำหรับการสร้างเส้นผม นมไขมันต่ำมีแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, ซิงก์ และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยในการบำรุงผมและหนังศีรษะ กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผมและสุขภาพหนังศีรษะ รักษาความชุ่มชื้น นมไขมันต่ำสามารถช่วยละลายความมันที่สะสมอยู่บนหนังศีรษะ ทำให้ผมและหนังศีรษะสะอาด

8. เต้าหู้

เต้าหู้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงผม เนื่องจากมีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพผมและหนังศีรษะ เต้าหู้มีโปรตีนที่สามารถช่วยในการสร้างเซลล์ผมและซ่อมแซมเส้นผมที่เสียหาย มีวิตามิน B และ E ที่มีบทบาทในการบำรุงผมและหนังศีรษะ มีแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม, ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ที่สำคัญสำหรับสุขภาพผมและหนังศีรษะ เต้าหู้มีไขมันที่ดีซึ่งช่วยในการรักษาความชุ่มชื้นของเส้นผม ไขมันในเต้าหู้สามารถช่วยลดการสร้างความมันจากหนังศีรษะ ทำให้ผมดูนุ่ม เงางาม และไม่มัน

9. มันหวาน, มันเทศ

 มันหวานและมันเทศเป็นแหล่งโปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ และไขมันที่ดีที่มีประโยชน์ในการบำรุงผม ทั้งยังมีโปรตีนที่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ผม รักษาความชุ่มชื้นของเส้นผมและป้องกันความแห้งเสีย มันหวานและมันเทศมีแร่ธาตุมากมาย เช่น แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส และ เหล็ก ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม มีวิตามิน A ที่มีบทบาทในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ผม มีวิตามิน E ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายจากการบำรุงผม ควบคุมความมันจากหนังศีรษะ และยังลดปัญหาการหลุดร่วงของเส้นผม

10. ปลาที่มีไขมันสูง

ปลาที่มีไขมันสูง โดยส่วนใหญ่จะเป็นปลาทะเล เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันที่ดีต่อร่างกายทั้งหนังศีรษะและผม ลดความแห้งของผม และสนับสนุนสุขภาพของหนังศีรษะ ไขมันที่มีในปลาทะเลมักเป็นไขมันปลาที่ดี มีกรดไขมันซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การดูแลตัวเองง่ายๆ เริ่มจากทานอาหารที่มีประโยชน์ดูดีได้จากภายนอกถึงภายใน