อภัยภูเบศร แนะแนวทางเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วงโควิดระลอก3

ในคู่มือดูแลสุขภาพสำหรับประชาชน ในช่วงที่มีการระบาดของโควิด-19 ระลอกสาม ซึ่งจัดทำโดยศูนย์ประจักษ์ด้านการแพทย์แผนไทยและสมุนไพร กลุ่มงานเภสัชกรรม โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร ได้มีการแนะนำเนื้อหาสำคัญ คือ แนวทางเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง 

โควิด-19 มีสาเหตุมาจากไวรัสโคโรนา 2019 เป็นที่ทราบกันดีว่า ไวรัสนั้นจะพ่ายแพ้ต่อภูมิคุ้มกันที่ดี ปัจจุบันมีเพียงวัคซีนเท่านั้น ที่มีงานวิจัยชัดเจนว่ามีส่วนช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัสได้ แต่ก็ยังไม่ได้ผล 100% ดังนั้น จึงมีความจำเป็นที่ต้องใช้การดูแลสุขภาพที่หลากหลายเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ดังนี้ 

1. นอนหลับให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนน้อยหรือการอดนอน จะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ 

2. ลดความเครียด เพราะความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง หมั่นทำจิตใจให้แจ่มใส หรือออกไปทำกิจกรรม เพื่อเป็นการผ่อนคลายจากความเครียด 

3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งอาหารหลักอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ การวิจัยในปัจจุบันยังพบว่า องค์ประกอบบางชนิดในเครื่องเทศ และสมุนไพรอาจมีผลเพิ่มภูมิคุ้มกันทั้งชนิดจำเพาะและไม่จำเพาะได้ 

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดดี ทำให้เม็ดเลือดขาวสามารถจัดการกับเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรคได้มากขึ้น 

5. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง โดยลดการทานอาหารหวาน ลดดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน 

6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 70% ดังนั้น หากร่างกายขาดน้ำ จะมีผลทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดี 

อ่านเพิ่มเติม

ส่องคู่มือ การใช้ยาสมุนไพร ดูแลตัวเองเบื้องต้น เมื่อทราบผลว่าเป็นโควิด