สุดยอดอาหาร 12 อย่าง ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น

อาหารบางอย่างในธรรมชาติอุดมไปด้วยสารเคมีที่สามารถควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ

โปรตีนและนม-เช่นถั่วและโยเกิร์ต มีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับ และคาร์โบไฮเดรต – เช่นขนมปังและข้าว – ก็ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ด้วยเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มความเร็วในการปล่อยสารเคมีในการกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับตามข้อมูลของมูลนิธินอนหลับแห่งชาติ

เว็บไชต์Insider ได้รวบรวมอาหาร 12 ชนิด ที่คุณควรกิน…หากคุณเป็นคนประเภทนอนหลับยาก เริ่มต้นที่

รากคาวา (KAVA root) เป็นผลิตภัณฑ์ทางธรรมชาติที่มีสารที่ช่วยกระตุ้นสมองและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นำมารับประมานกับนมถั่วเหลืองอุ่นๆ หรือนมมะพร้าวก็จะช่วยให้นอนหลับ และลดความกังวลได้

เชอร์รี่ (Cherry) ในน้ำเชอร์รี่มีช่วยลดอาการเจ็ทแลคได้ดีกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางตัวเสียอีก

เจลลี่บีนส์ (Jelly beans) ลูกอมที่เด็กๆชอบกินนี่แหละ สามารถช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เนื่องจากมีน้ำตาล ความหวานจะไปช่วยสั่งการสมองให้รู้สึกอยากนอนหลับ แต่ถ้าหากกินมากไปก็อาจจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

วอลนัท (Walnuts) เป็นแหล่งรวมกรดอมิโนทริปโตเฟนแสนอร่อย ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

อัลมอนด์ (Almonds)
ถั่วอีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน และแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อและการทำงานของเส้นประสาท

แตงโม (Watermelon)
เนื่องจากในแตงโมมีสารเซโรโทนิน  เพียงทานแตงโมไม่กี่ชิ้นก็จะทำให้คุณหลับสบาย  แถมยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย

ทูน่า (Tuna) ในปลาทูน่านั้นมีวิตามินบี 6 ที่ร่างกายต้องการนำไปสร้างเมลาโทนิน และเซโรโทนิน นอกเหนือจากปลาทูน่าแล้ว ปลาแซลมอนก็มีวินามินบี6 ด้วยเช่นกัน

ข้าวขาว (White rice)
มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง เพราะเมื่อร่างกายรับคาร์โบไฮเดรตเข้าไปก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ซึ่ง ข้าวหอมมะลิเป็นข้าวที่ช่วยให้นอนหลับได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

โยเกิร์ต (Yogurt) มีแคลเซียมสูง ที่จะช่วยผลิตเมลาโทนิน ลองกินกับพวกซุปเปอร์ฟู้ดอย่าง เมล็ดเจียดู ก็น่าจะอร่อยไม่น้อย

ขนมปัง (Bread) เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดตรชั้นยอด ที่จะช่วยคุณให้นอนหลับได้ในเวลาปกติ

 

แครกเกอร์เกรแฮม (Graham crackers) ในแครกเกอร์นี้มีทั้งคาร์โบไฮเดตรและน้ำผึ่งที่จะช่วยควบคุมฮอร์โมนในตับ

และสุดท้ายคือ ซีเรียล (Cereal) อาจจะไม่ใช้อาหารเข้าที่มีโภชนาการมากที่สุด แต่จะทำงานได้ดีในการเป็นอาหารว่างช่วงดึก มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงซีเรียลแบบหวาน และลองเพิ่มกล้วยซึ่งมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ก็จะช่วยผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อได้


ประชาชาติฯออนไลน์แปลและเรียบเรียง