แจกฟรี 5 สูตรสมูธตี้ไขมันต่ำ ดีต่อสุขภาพ แถมทำง่าย

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ชาว Health kitchen ทุกคน วันนี้ วินจะมารวบรวมสูตรสมูธตี้ ที่วินและสายเฮลตี้ ทานกันเป็นประจำยามเช้า และ มื้อว่าง ยิ่งอากาศร้อนๆ สมูธตี้จะเยียวยาทุกอย่างจริงๆ ค่ะ ตามไปดูและเลือกทำกันเลยดีกว่าค่ะ

Dragon fruit smoothie

ใช้แก้วมังกรชนิดสีชมพู ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิว เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้ดี

ส่วนผสม

แก้วมังกรสด หรือ แช่ฟรีซ fresh or frozen 2 ถ้วย

ราสป์เบอร์รี่ frozen raspberries ½ ถ้วย

กล้วย frozen bananas 2 ลูก

นมอัลมอนด์ almond milk 1 ถ้วย

breakfast smoothie

ส่วนผสมหลักใช้ธัญพืชอบอัดแท่ง หรือ โปรตีนบาร์ ที่กินเป็นประจำ รสที่เพื่อนๆ ชอบ นำมาบด หรือใช้ธัญพืชซีเรียล ก็ได้นะคะ ธัญพืชเหล่านี้อุดมไปด้วยโฮลเกรนและไฟเบอร์ มีธาตุเหล็ก ไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ ช่วยให้พลังงานที่เราต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์ almond milk 1 ถ้วย

ธัญพืชบาร์ whole grain biscuit 1 ชิ้น

กล้วยสด fresh bananas 1 ลูก

บลูเบอร์รี่ frozen blueberries ½ ถ้วย

Berry oat smoothie

ข้าวโอ๊ต อย่างที่เรารู้อยู่แล้วนะคะว่ามีไฟเบอร์สูง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มีโปรตีนสูง มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยดูดซับและขับของเสียออกจากลำไส้ได้มากกว่าปกติ

ส่วนผสม

เบอร์รี่รวมแช่แข็ง frozen mixed berries 250 กรัม

กล้วย chopped bananas 1 ลูก

นมอัลมอนด์ almond milk 2 ถ้วย

โอ้ต rolled oat ¼ ถ้วย

น้ำแข็งป่น crushed ice 1 ถ้วย

ลินซี้ดป่น linseed meal 1 ช้อนชา

Avocado smoothie

เคยได้ยินประโยคที่ว่า ‘Avocado a day keeps the doctor away’ ไหมคะ แหล่งวิตามินอี ช่วยบำรุงผิวพรรณ วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง บำรุงสายตา และ สารต้านอนุมูลอิสระ มีโปรตีนสูง มีวิตามินบี และโฟเลต แหล่งไขมันพืชแสนดี ที่ร่างกายคู่ควร

ส่วนผสม

กล้วยสุก ripe bananas 1 ถ้วย

อะโวกาโด large avocado 1 ถ้วย

นมอัลมอนด์ almond mlik 2 ถ้วย

ผงโกโก้ unsweeted cocao powder ¼ ถ้วย

น้ำตาลหญ้าหวาน agave syrup ¼ ถ้วย

น้ำแข็งป่น crushed ice 1 ถ้วย

Bikini body smoothie

ชื่อเซ็กซี่มาก เพราะว่า ทานยังไงก็ไม่อ้วน แถมมีเมล็ดเจีย ผสมด้วย อิ่มท้อง เหมาะสำหรับคนควบคุมอาหาร ลดคอเลสเตอรอล มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เมล็ดเจีย ถือเป็นธัญพืชตระกูลเดียวกับกะเพรา เมื่อแช่กับของเหลวสามารถพองตัวได้เหมือนเมล็ดแมงลัก ช่วยเพิ่มคุณค่าอาหาร ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคเบาหวาน

ส่วนผสม

นมอัลมอนด์ almond milk 1 ถ้วย

เบอร์รี่รวม หรือ ราสป์เบอร์รี่ frozen mixed or raspberry 1 ถ้วย

กล้วย frozen banana chunks 1 ลูก

เมล็ดเจีย chia seeds 1 ช้อนชา

จะเห็นได้ว่าแต่ละสูตร วินได้ใช้นมอัลมอนด์ เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเพื่อนๆ สามารถเปลี่ยนไปใช้นมถั่วเหลือง soy milk หรือ นมจากเม็ดมะม่วงหิมพานด์ cashew milk ก็ได้นะคะ

ที่วินเลือกนมอัลมอนด์ เพราะมีแคลอรีต่ำ ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง ปราศจากนมวัว dairyfree มีแคลเซียม วิตามินบี วิตามินอีและดี ไม่ต่างจากนมวัวเลยด้วยซ้ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคไต ดื่มได้หายห่วง และผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพราะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่านมวัว ทำให้ปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายได้รับจากนมอัลมอนด์จะต่ำกว่า ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนอินซูลินให้คงที่

เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันศุกร์ที่ 9 ตุลาคม พ.ศ.2563